10 vážnych vedľajších účinkov kurkumy, ktoré by ste mali vedieť

Ľudia na celom svete poznajú kurkumu ako „super korenie“ pre jej žiarivo žltú farbu a mnohé zdravotné výhody. Tento prastarý koreň, ktorý má vysoký obsah aktívnej zložky kurkumín, je často propagovaný pre svoje proti-zápalové, antioxidačné a imunitu-posilňujúce účinky. Možno ho nájsť v zlatých latté a denných tabletkách. Veľa ľudí používa kurkumu na pomoc kĺbom, tráveniu a dokonca aj na prevenciu chronických ochorení.

turmeric

Ale rastúca popularita kurkumových piluliek priniesla niekoľko kritických problémov: Je možné, že príliš veľa kurkumy môže byť pre vás zlé? Kurkuma je zvyčajne bezpečná na konzumáciu v malom množstve ako korenie, ale výskum naznačuje, že príliš veľa alebo nesprávne používanie piluliek kurkumy môže mať vážne nepriaznivé účinky. Ľudia často nevidia tieto obavy, najmä keď si myslia, že „prirodzené“ automaticky znamená „bezpečné“.
Tento príspevok bude hovoriť o desiatich hlavných vedľajších účinkoch kurkumy, o ktorých by ste mali vedieť. Ak používate kurkumu pri varení alebo užívate-vysoké dávky doplnkov výživy, poznanie týchto nebezpečenstiev vám môže pomôcť robiť lepšie a kvalifikovanejšie zdravotné rozhodnutia.

Kurkumín, prírodná zložka, ktorá dáva kurkume jej žltú farbu a liečivý význam, je to, čo ponúka kurkume jej zdravotné výhody. Kurkumín bol skúmaný pre svoju schopnosť znižovať zápal a oxidačný stres, ale telo ho neabsorbuje dobre. Veľa výrobcov doplnkov teda vyrába vysoko-výživové prípravky alebo mieša kurkumu s extraktom z čierneho korenia (piperínom), aby ho telo lepšie absorbovalo.
Toto je čas, keď začínajú problémy:

Užívanie veľkého množstva piluliek kurkumínu môže preťažiť telo, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že budete mať nepriaznivé účinky, ktoré by ste nemali, keby ste do jedla pridali kurkumu.
Používanie kurkumy po dlhú dobu alebo s niektorými liekmi môže zhoršiť zdravotné riziká.
Na druhej strane doplnky výživy často obsahujú rovnaké množstvo kurkumy, koľko polievkových lyžíc v jednej kapsule.

Väčšina zdravotných skupín tvrdí, že je bezpečné jesť kurkumu, ale užívanie viac ako 1 000 až 2 000 miligramov kurkumínu denne by mohlo spôsobiť problémy. Kurkuma sama o sebe nie je toxická, ale jej nadmerné užívanie, používanie koncentrovaných extraktov alebo miešanie s inými liekmi môže spôsobiť, že je nebezpečná.
Preto je dôležité vedieť, čo sa môže pokaziť skôr, ako začnete každý deň používať doplnky kurkumy na zlepšenie svojho zdravia. Poďme sa bližšie pozrieť na desať hlavných vedľajších účinkov, o ktorých by ste mali vedieť.

Jedným z najrozšírenejších negatívnych účinkov kurkumy, najmä ak sa používa ako doplnok, sú žalúdočné problémy. Kurkuma v miernom množstve v jedle zvyčajne nespôsobuje ťažkosti, ale veľké množstvo kurkumínu môže pokaziť žalúdok a črevá.
Niektoré bežné znaky sú:

Pocit nevoľnosti
Príliš veľa plynu alebo nadúvanie
Uvoľnená stolica
Bolesti žalúdka

Kurkuma produkuje viac žlče, čo môže pomôcť pri trávení v malých dávkach, ale vo veľkých množstvách môže byť zlé. Kurkuma môže zhoršiť príznaky u ľudí s kyslým refluxom (GERD), syndrómom dráždivého čreva (IBS) alebo inou gastrointestinálnou citlivosťou.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí užívali viac ako 500 – 1 000 mg kurkumínu denne, mali väčšiu pravdepodobnosť riedkej stolice a bolesti žalúdka. To je dôvod, prečo odborníci vo všeobecnosti ľuďom hovoria, aby začali s nižšími dávkami a sledovali, ako ich telo reaguje.

Kurkuma má v sebe veľa oxalátov, čo sú zlúčeniny, ktoré sa viažu s vápnikom v tele a vytvárajú kryštály šťavelanu vápenatého. Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia dostávajú obličkové kamene, sú tieto kryštály.
Väčšine ľudí oxaláty v normálnom množstve kurkumy neublížia. Ale užívanie veľkého množstva kurkumy ako doplnku môže zvýšiť riziko tvorby kameňov, najmä u osôb, ktoré sú už náchylné na obličkové kamene.
Prečo je to dôležité:

Ľudia, ktorí v minulosti mali obličkové kamene, by mali byť mimoriadne opatrní.
Pravidelné užívanie koncentrovaných kapsúl kurkumy môže zvýšiť množstvo oxalátu v moči.
Kurkumový čaj alebo prášok v jedle je zvyčajne bezpečný, ale nadmerné množstvo extraktov ho robí nebezpečnejším.

Jedna štúdia zistila, že užívanie doplnkov s kurkumou štvornásobne zvýšilo množstvo oxalátu, ktorý vyšiel v moči, čo priamo súvisí s rizikom tvorby kameňov. Z tohto dôvodu by sa každý, kto mal v minulosti problémy s obličkami, mal pred užitím tabletiek z kurkumy porozprávať s lekárom.

Je známe, že kurkuma prirodzene riedi krv, čo môže pomôcť znížiť riziko vzniku krvných zrazenín. Ale užívanie veľkého množstva kurkumy alebo jej zmiešanie s niektorými liekmi môže spôsobiť, že tento účinok bude škodlivý.
Prečo je to nebezpečné:

Keďže kurkuma spomaľuje zrážanie krvi, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že budete príliš krvácať alebo sa vám budú robiť modriny.
Ľudia, ktorí užívajú antikoagulačné alebo protidoštičkové lieky, ako je warfarín, aspirín alebo klopidogrel, majú väčšiu pravdepodobnosť krvácania.
Ľudia, ktorí sa chystajú na operáciu alebo zubársku prácu, sú vystavení vyššiemu riziku, pretože aj malé poranenia môžu krvácať viac, ako sa očakávalo.

Niektoré správy spájajú užívanie doplnkov s kurkumou s krvácaním z nosa, silnou menštruáciou a dlhším čakaním na zrážanie krvi. Tieto nie sú bežné u ľudí, ktorí jedia výlučne kurkumu, ale osoby, ktoré používajú doplnky kurkumy, by mali byť opatrní.

Vedci skúmali, či môže kurkuma znížiť hladinu cukru v krvi, čo by mohlo pomôcť tým, ktorí sú vystavení riziku cukrovky 2. typu. Ale rovnaký účinok môže byť zlý, ak užijete príliš veľa kurkumínu alebo ho zmiešate s liekmi, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.
Nebezpečenstvá sú:

Hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi): Príznaky môžu zahŕňať závraty, potenie, rozmazané videnie, zmätenosť a dokonca aj mdloby.
Ak sa používa s liečbou cukrovky, ako je metformín, inzulín alebo sulfonylmočoviny, kurkuma môže zlepšiť ich účinok a príliš znížiť hladinu cukru v krvi.
Nepredvídateľné zmeny: Doplnky poskytujú koncentrované množstvá, ktoré môžu ľuďom s cukrovkou sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi.

Jesť mierne množstvo kurkumy v jedle pravdepodobne nie je problém, ale ľudia s cukrovkou, ktorí užívajú doplnky kurkumy, musia byť pozorne sledovaní. Za týchto okolností zdravotníci často navrhujú zmeniť liek alebo vôbec nepoužívať doplnky kurkumy.

Ďalším nie{0}}takým-známym problémom-kurkumy je, že môže vášmu telu sťažiť vstrebávanie železa. Nemusí to byť veľký problém pre každého, ale môže to byť veľký problém pre tých, ktorí majú anémiu, nízku hladinu železa alebo nejedia dostatok potravín-bohatých na železo.
Ako to funguje:

Výskum naznačuje, že špecifické chemikálie v kurkume sa môžu viazať na železo v celom gastrointestinálnom trakte.
Táto väzba spôsobuje, že telo ťažšie vstrebáva a využíva železo.
V priebehu času to môže zhoršiť anémiu z nedostatku železa alebo pomôcť jej zhoršiť.

Kto je v najväčšom nebezpečenstve?

Ženy, ktoré sú v plodnom veku a už potrebujú viac železa.
Vegetariáni a vegáni, pretože strava, ktorá je väčšinou rastlinná, nemá vždy toľko železa, ktoré telo dokáže využiť.
Ľudia, ktorí už majú nízke hladiny železa alebo ktorí majú ťažké menštruačné krvácanie.

Ak užívate doplnky z kurkumy a máte tiež nízku energiu, únavu alebo bledú pokožku, čo sú všetky časté indikátory anémie, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o tom, či tieto problémy spôsobuje kurkuma.

Kurkuma je zvyčajne ospevovaná pre jej potenciál pomáhať pečeni, ale výskum naznačuje, že v zriedkavých situáciách môžu byť vysoké dávky kurkumy pre pečeň nebezpečné. Tento paradox ukazuje, aké rozdielne je jesť koncentrované výťažky z kurkumy a používať ju ako korenie pri varení.
Čo hovoria výskumy a správy:

Prípadové štúdie zaznamenali prípady osôb, ktoré získali hepatitídu a abnormálne pečeňové testy po požití doplnkov kurkumy alebo kurkumínu.
Medzi príznaky, že pečeň je poškodená, patrí zožltnutie kože (žltačka), tmavý moč, bolesť žalúdka a únava.
Vyzerá to tak, že problém súvisí s doplnkami, ktoré obsahujú veľa kurkumínu alebo inými zložkami, ktoré uľahčujú telu vstrebávanie kurkumínu, ako je piperín.

Prečo sa to deje:
Niektorí odborníci si myslia, že niektorí ľudia môžu mať väčšiu pravdepodobnosť citlivosti pečene na kurkumín kvôli ich génom. V týchto situáciách môžu doplnky priveľmi zaťažovať detoxikačné mechanizmy pečene, čo môže spôsobiť zápal alebo poškodenie.

Kurkuma, podobne ako mnohé iné prírodné zlúčeniny, môže u niektorých ľudí spôsobiť alergické reakcie. Tieto reakcie nie sú veľmi časté, ale môže ísť o čokoľvek od mierneho podráždenia kože až po závažnejšie.
Možné príznaky alergie sú:

Kožné problémy vrátane vyrážok, žihľavky, začervenania alebo svrbenia sa môžu vyskytnúť, keď sa kurkuma nanesie na pokožku alebo zje.
Ak vdýchnete kurkumový prášok, môžete kýchať, mať nádchu alebo problémy s dýchaním.
V závažných prípadoch môže opuchnúť tvár, pery alebo hrdlo a vo veľmi zriedkavých prípadoch môže dôjsť k anafylaxii, čo je alergická reakcia, ktorá môže byť život-ohrozujúca.

Ľudia, ktorí sú alergickí na rastliny z čeľade zázvorovité (Zingiberaceae), môžu byť tiež alergickí na kurkumu. To zahŕňa zázvor a kardamóm, ktoré majú porovnateľné chemikálie.
Je dôležité si uvedomiť, že k alergickým reakciám dôjde s väčšou pravdepodobnosťou, keď sa kurkuma užíva ako doplnok alebo sa dáva priamo na pokožku namiesto toho, aby sa s ňou varila.

Kurkuma spôsobuje, že pečeň produkuje viac žlče, čo je tráviaca tekutina, ktorú pečeň vytvára a ukladá v žlčníku. Niektorým jednotlivcom to môže pomôcť stráviť jedlo, ale u iných to môže potenciálne zhoršiť problémy so žlčníkom.
Je to dôležité, pretože:

U ľudí, ktorí majú žlčové kamene alebo zablokovaný žlčovod, môže kurkuma zhoršiť bolesť alebo spôsobiť žlčníkové záchvaty.
Rýchlejší pohyb žlče môže spôsobiť väčší tlak na žlčník, ktorý je buď podráždený alebo upchatý.
Doplnky sú obzvlášť nebezpečné, pretože vám dodajú koncentrované množstvá kurkumínu, ktoré tento účinok zosilňujú.

Niektoré štúdie ukazujú, že kurkuma môže zosilniť kontrakciu žlčníka, čo je zlé pre ľudí, ktorí majú problémy so žlčníkovými kameňmi. Namiesto zmiernenia bolesti môže spôsobiť akútnu bolesť žalúdka alebo kŕče.

Nové štúdie ukazujú, že konzumácia príliš veľkého množstva kurkumy môže poškodiť plodnosť, najmä u mužov. Kurkuma je bezpečná na konzumáciu v pravidelných dávkach, ale vysoké dávky kurkumínu môžu ovplyvniť reprodukčné hormóny a kvalitu spermií.
Čo ukazuje výskum:

Štúdie v laboratóriách odhalili, že veľké množstvo kurkumínu môže znížiť hladinu testosterónu u zvierat.
Niektoré údaje naznačujú, že môže spôsobiť, že spermie budú menej pohyblivé, čo je dôležité pre otehotnenie.
Tieto vplyvy sa u ľudí úplne nepreukázali, no mali by prinútiť mužov, ktorí chcú mať deti, aby boli opatrní.

Veľmi vysoké dávky doplnkov s kurkumou môžu narušiť hormonálnu rovnováhu žien a môžu dokonca ovplyvniť ich reprodukčné zdravie. Súčasné údaje sú však nedostatočné, čo si vyžaduje ďalší ľudský výskum na potvrdenie týchto účinkov.

Jednou z najnebezpečnejších vecí na doplnkoch kurkumy je, že by mohli interferovať s liekmi na predpis. Kurkumín môže zmeniť spôsob, akým sa niektoré lieky rozkladajú v tele, čo môže spôsobiť, že budú menej účinné alebo príliš silné.
Drogové interakcie, ktoré sa často vyskytujú, sú:

Riedidlá krvi vrátane warfarínu, aspirínu a klopidogrelu zvyšujú riziko krvácania.
Lieky na cukrovku (metformín, inzulín): Môžu nadmerne znižovať hladinu cukru v krvi.
Kurkuma môže zhoršiť reflux kyseliny alebo zastaviť vstrebávanie liekov telom.
Chemoterapeutické lieky: V závislosti od lieku môžu byť menej účinné alebo toxickejšie.
Antihypertenzíva (lieky na krvný tlak) môžu zosilniť účinky zníženia krvného tlaku, čo môže spôsobiť závraty alebo mdloby.

Ľudia zvyčajne nepremýšľajú o týchto interakciách, pretože kurkuma sa často predáva ako „prírodný liek“. Ale pre ľudí, ktorí majú dlhodobé-choroby, môžu byť následky veľmi zlé.

Väčšina jedincov môže bezpečne jesť kurkumu, ale nie každý môže užívať doplnky kurkumy. Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť negatívnych účinkov z kapsúl kurkumy. Nemali by ich brať vôbec, alebo len pod dohľadom lekára.
Ľudia, ktorí by nemali užívať doplnky kurkumy, sú:
Tehotné a dojčiace ženy: Vysoké dávky môžu stimulovať maternicu alebo ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, čo predstavuje riziko počas tehotenstva.
Ľudia, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi: Kurkuma môže zvýšiť pravdepodobnosť krvácania škodlivým spôsobom.
Ľudia, ktorí majú žlčníkové kamene alebo ochorenie žlčníka: Kurkuma môže zhoršiť kontrakcie žlčníka a spôsobiť bolestivé epizódy.
Ľudia, ktorí majú plánovanú operáciu, by mali prestať užívať doplnky najmenej dva týždne pred operáciou, aby sa znížilo riziko príliš veľkého krvácania.
Ľudia, ktorí nemajú dostatok železa v krvi: Kurkuma by mohla problém zhoršiť tým, že telo bude ťažšie vstrebávať železo.
Ľudia s problémami pečene alebo obličiek: Vysoké hladiny kurkumínu môžu tieto systémy ešte viac zaťažiť.

Dobrou správou je, že sa nemusíte úplne vyhýbať kurkume, aby ste boli v bezpečí. Väčšina zlých vedľajších účinkov sa vyskytuje, keď ľudia užívajú nadmerné dávky doplnkov, nie skromné množstvá, ktoré sa zvyčajne používajú pri varení. Môžete si vychutnať zdravotné výhody kurkumy bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Užitočné rady pre bezpečné používanie:
Pridajte kurkumu do svojho jedla: Kari, polievky, čaje a smoothies majú skromné, bezpečné dávky, ktoré zvyčajne nevytvárajú negatívne účinky.
Dodržiavajte predpísané dávky. Väčšina štúdií hovorí, že užívanie 500 až 1 000 mg kurkumínu denne je na krátky čas bezpečné. Vyššie množstvá by ste mali užívať len vtedy, ak vám to povie váš lekár.
Buďte opatrní s doplnkami, ktoré obsahujú piperín (výťažok z čierneho korenia): Piperín môže pomôcť telu absorbovať veci lepšie, ale môže tiež zhoršiť nepriaznivé účinky.
Cyklujte svoj príjem: Namiesto neustáleho užívania doplnkov myslite na pravidelné prestávky, aby ste znížili svoje dlhodobé-riziká.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky, máte dlhodobé{0}}zdravotné problémy alebo ste vo vysoko-rizikovej skupine.
Z kurkumy môžete získať najviac zdravotných výhod a zároveň znížiť jej riziká tým, že ju budete používať opatrne a rešpektovať jej silu.

Kurkuma nie je populárna len vo svete výživy a doplnkov; stáva sa tiež významnou zložkou produktov starostlivosti o pleť. Kurkumové mydlo je obľúbené na bielenie pokožky, odstraňovanie akné a udržiavanie zdravej pleti, pretože má prirodzené antibakteriálne a antioxidačné vlastnosti. Kurkumové mydlo je obľúbeným produktom v osobnej starostlivosti a kozmetickom priemysle, pretože stále viac ľudí chce prírodnú a bylinnú starostlivosť o pokožku.

news-1920-700

Najlepší spôsob, ako si môžu firmy alebo podnikatelia založiť svoj vlastnýkurkumové mydlo privátnej značkyje spolupracovať s výrobcom, ktorý v tomto odbore pôsobí už dlho.PoleviewBiotechnology Co., Ltd. vyrába personalizované produkty starostlivosti o pleť, ako je kurkumové mydlo najvyššej kvality. Poleview ponúka kompletné služby OEM/ODM, ktoré vám pomôžu s istotou uviesť na trh značku kurkumového mydla. Tieto služby zahŕňajú vývoj produktov, získavanie prísad, vytváranie značiek a balenie.

1. Je nebezpečné konzumovať kurkumu každý deň?
Vo všeobecnosti je každodenné používanie kurkumy v jedlách neškodné. Každodenné používanie-vysokých dávok kurkumy alebo kurkumínových doplnkov bez lekárskeho dohľadu so sebou nesie riziká. To môže nakoniec zvýšiť riziko obličkových kameňov, liekových interakcií alebo tráviacich problémov.

2. Čo je nadmerné množstvo kurkumy?
Podľa väčšiny výskumov je krátkodobé-užívanie až 500 – 1 000 mg kurkumínu denne bezpečné. Pravidelná konzumácia väčšieho množstva môže zvýšiť pravdepodobnosť nežiaducich účinkov. Vždy čítajte etikety doplnkov a dbajte na rady odborníkov.

3. Aké príznaky naznačujú nadbytok kurkumy?
Nadmerné množstvo kurkumy môže spôsobiť žltačku (zožltnutie kože a očí), nevoľnosť, hnačku, bolesť žalúdka, závraty alebo nepravidelné krvácanie. Prestaňte užívať doplnky a hneď raz navštívte lekára, ak sa s nimi stretnete.

4. Je v poriadku, aby tehotné ženy používali kurkumu?
Je v poriadku používať malé množstvo kurkumy pri varení počas tehotenstva. Vysoké dávky doplnkov sa však neodporúčajú, pretože môžu zmeniť hormonálnu rovnováhu alebo stimulovať maternicu. Výživové doplnky s kurkumou by nemali užívať ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, pokiaľ im to nepredpíše lekár.

5. Môžu sa lieky a kurkuma vzájomne ovplyvňovať?
Naozaj. Riedidlá krvi, diabetické lieky, lieky na krvný tlak, antacidá a chemoterapeutické terapie môžu interagovať s kurkumou. Pred užívaním doplnkov kurkumy s liekmi na predpis je dôležité poradiť sa so svojím zdravotníckym pracovníkom, pretože tieto interakcie môžu zvýšiť zdravotné riziká.

6. Je pre pokožku v poriadku používať kurkumové mydlo?
Naozaj. Pre prirodzené výhody starostlivosti o pleť, ako je zníženie akné, zníženie zápalu a zvýšenie jasu pokožky, je kurkumové mydlo obľúbené a zvyčajne bezpečné. Aby sa predišlo akýmkoľvek alergickým reakciám, osoby s citlivou pokožkou by mali najskôr vykonať náplasťový-test.